какие танцы можно танцевать одной

Какие танцы можно танцевать одной

для тех, кто ищет курсы:

vkontakte odnoklassniki google

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

vkontakte odnoklassniki google

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам

1544268175 people 2601101 1280

Современная хореография предполагает умение танцевать под любые ритмы: от зажигательной латины и клубного диско до чувственного чилаут. В статье собраны лучшие, по отзывам пользователей youtube, танцевальные видео уроки разных жанров для женщин.

Источник

Современные танцы: виды и стили (список с описанием + видео)

xsovremennij tanec 1.jpg.pagespeed.ic.azZrp6U9gZ

Современные танцы радуют своим множественным разнообразием стилей всю или наибольшую часть современной молодежи и привлекают даже старшее поколение. Поэтому мы попытались сгруппировать современные танцы и предоставить вам краткий список. Но изучение одной истории становления выявляло происхождение еще нескольких разветвлений в направлениях. Один джамп-стайл чего стоит. Поэтому решено было сгруппировать современные танцы на основные условные группы: эстрадный танец, очень обширные и энергичные уличные танцы и чувственная группа современной хореографии.

Эстрадный танец

Самый простой из всех видов современных танцев с точки зрения ограничений по элементам и последовательности действий. Абсолютно сценический, импровизационный и свободно постановочный танец. Может включать в себя другие стили современных танцев. Его характеристикой является миниатюра, небольшая танцевальная сцена.

Свое становление эстрадный танец брал у цыган и народных хоров. Танцоры обязательным образом должны знать основы актерского мастерства или быстро принимать их от своих наставников.

Эстрадный танец очень модный. Занятия проходят почти в каждой хореографической школе любого города мира. Понимаете масштаб популярности?

Современный танец

Современный танец Модерн

Танец Модерн — это зарубежная сценическая хореография, пришедшая к нам из США и Германии. Ее зарождение, это некий протест танцоров, путь к освобождению от классического балета и появлению нового танца. Благодаря чему модерн был избавлен от пуант и приобрел новые формы. Время шло, появлялись новые авторские техники, которые стали причиной появления еще одного направления – Контемпорари.

Сегодня хореографический модерн это танец свободного тела. Включает в себя эффектные бросания на пол, красивые прыжки, сложные акробатические фигуры, ломанные и в тоже время грациозные линии тела.

Контемпорари

Контемпорари, он же контемп, стал причиной появления не только различных техник модерна, но и техники импровизации, восточных единоборств и даже йоги. Контемпорари очень чувственный танец. Его основной особенностью является чередование активных движений с резкой остановкой, расслаблением, порою падением танцовщика на пол. Все это не хаотичный набор движений, а сюжет, передающий чувства и действия танцовщиком зрителю.

Джазовый танец

Джазовый танец широко охватывает различные движения из других стилей танцев, связанных или вышедших из такого направления как «свинг». Вот некоторые его направления: веселый и запретный в социализме буги-вуги, более ранний его прародитель линди хоп, безумный рок-н-ролл и другие. Энергичный, порою с юмористическими нотами, джазовый танец до 1950-х годов целиком присваивают к африканской музыкальной и танцевальной культуре. А в 1950-х возник современный джазовый танец (джаз-модерн), корнями, вышедший из Карибского танца.

Уличные танцы

Локинг

Локинг, изначально назывался кэмпбэллокинг, благодаря своему основателю. Характерные локингу быстрые движения и мгновенные замирания на короткое время в различных позах дало название стилю («lock» (замок)). Локингу присуще четкие и очень ритмичные движения рук и более плавные бедра и ноги, всегда привязанные к музыке.

Еще одна особенность локинга это его ориентированность на публику. То есть, танец представляет из себя больше представление: танцовщик всегда приветлив и улыбается публике. Их костюмы это исключительно яркая спортивная одежда с «полосками» и иногда подтяжки.

С самого рождения локинг исполнялся под фанковую музыку. Современные танцовщики также предпочитают танцевать под фанк.

Паппинг

Паппинг далеко не нов в списке современных танцев. Его зарождение пришлось на 1970-е года в Калифорнии, благодаря локингу. В России же стиль также присутствовал достаточно давно и был широко распространен. Более того, проходили даже масштабные соревнования, но в России называли его «верхним брейком», смешивая верхний брейк с паппингом. Теперь вы уже поняли, о чем идет речь, и представляете те движения, которым свойственен паппинг. Визуально это похоже на хаотичное и непрерывное сокращение мышц, создающее эффект вздрагивания частей тела, в совокупности с различными позами и другими движениями, образующими то плавные, то резкие движения телом.

В настоящее время верхний брейк и паппинг разграничены и представляют собой разные стили.

Дэнсхолл

Дансхолл или дэнсхолл — Ямайский вид современного танца. В 80-х годах зарождался как «раггамаффин», музыкальный стиль, возникший на основе «Риддима» (регги-ритм), но более ритмичный.

Дансхолл объединяет танцоров этого стиля в лагеря. Лагерь это крупномасштабное мероприятие, включающее в себя соревнования, мастер-классы, вечеринки, шоу-программы, баттлы и многие другие развлечения, присущие этому движению. Самый крупный подобный лагерь это Big Up Kemp. Необычно для нашей страны, но первый лагерь прошел именно в России и Франции в 2011 году и теперь является одним из самых значимых танцевальных событий мира.

Тверк

Тверкинг, сокращенно тверк, он же бути-дэнс — ничто иное, как попотряс или танец попой. Это не сарказм, а прямое описание этого современного и популярного на текущий день направления танцев, истоками которого стали племенные танцы женщин с африканского континента. Вся сущность тверка таится в интенсивных движениях бедер, ягодиц, немного рук и живота. Удивительно, но этот танец исполняется даже мужчинами. Тверк стал своего рода ответвлением от современного на сегодняшний день дэнсхолла. Также содержит сексуальный подтекст.

Исполняется бути-дэнс под хип-хоп, регги музыку, R’n’B и самбу. Особенность профессионального исполнения заключается в способности двигать одной ягодицей независимо от другой и выполнять различные сложные рисунки ягодицами.

Нередко на Западе тверк исполняется танцовщицами с целлюлитом, притом что такие активные движения ягодицами способствуют приобретению спортивной формы. Может в этом то и причина…?

Не доказано, но считается что регулярные занятия тверком, как в профессиональном направлении, так и в домашних условиях являются профилактирующими застойных явлений по гинекологии. Танцевать тверк не смогут не раскрепощенные люди, хотя занятия тверком способствуют избавлению от данного комплекса.

В некоторых фитнес центрах занятия тверком проводят фитнес-инструктора, так как воспринимают данные танцы, как дополнительное направление в своих тренировках.

Порою современные танцы действительного способны удивить, а иногда даже смутить «неподготовленного человека»…

Электро-дэнс (тектоник)

Электро-дэнс (тектоник) – название к нам пришло из далекой Франции, а точнее из известного клуба «Metropolis», где проводится ежегодная вечеринка Tecktonik Killer. В общем, это нечто среднее между хип-хоп направлениями и танцами в стиле техно. Сам танец исполняется под звуки тяжелого «электро».

Брейк-данс

Брейк-данс – основоположник хип-хопа, как субкультуры. Разделяется на два вида: верхний (пластический) и нижний брейк (тяжелые трюковые движения, требующие навыки в акробатике и хорошей выносливости). Зародился брейк-данс в Нью-Йорке в 60-х годах. Однако годом его зарождения считают 1973, год формирования брейк-данса как отдельного самостоятельного танца.

Танец вог

Танец вог базируется на движениях присущих моделям: от позы до подиумной походке. Вог четко выделяется от любого другого стиля современного танца ярко выраженными и быстрыми движениями рук, падениями, позированием и эмоциональным исполнением под хаус музыку.

Появился вог в 1970-х годах, благодаря Гарлемским заключенным. Осужденные ради забавы шутили над позами моделей, увиденных в журналах, и, высмеивая изображали их. Вскоре эти позы стали разбавляться другими движениями, потом стали показываться под музыку и впоследствии все эти действия трансформировались в модный танец вог.

Вог быстро был подхвачен сексуально раскрепощенным Нью-Йоркским слоем населения. Людям, отдаленным от высокой моды благодаря своему социальному статусу, организовывали собственные вог-баллы, где они могли ощутить себя звездой, выходя на импровизированные подиумы.

Сильный толчок развития вога дал одноименный клип Мадонны Vogue в 1990 году. Тогда этот зарубежный танец покинул родные земли и был привезен в Европу. Ныне вог считается неотъемлемой частью хаус-культуры.

Стрип–пластика

Стрип–пластика – это комплекс соблазнительных движений, создающих некое представление с эротическим, чувственным подтекстом, понятным для всех и каждого, кто смотрит это произведение искусства. Стрип-пластика является неким языком самовыражения своих внутренних чувств и красоты.

Finger Tutting (танцы пальцами)

И напоследок оставили самый молодой и интенсивно развивающийся стиль танца Finger Tutting (разминка пальцами). В его основе заложены сложные фигуры, выполненные пальцами рук, стилизующие древнеегипетское искусство, и относящееся к «королю Туту».

Стиль начал зарождаться в 2010 году после выхода в свет фильма «Шаг вперед 3D», где в титрах в конце фильма Джей Гутьеррес исполнил свой «номер пальцами».

Список современных фильмов про танцы

Ранее мы писали о популярных танцах минувших лет. Сегодня познакомили вас с современными танцами. И теперь предлагаем посмотреть современные (и не только) фильмы про танцы.

Для вашего удобства мы подготовили список в виде таблицы. Вы можете отсортировать каждый столбик таблицы, тем самым быстро найти фильм по жанру, стилю танца, году или названию. Также в конце каждого столбика есть поле ввода — это поиск по данному столбцу. Введите значение и информация отсортируется автоматически по заданному вами критерию. При необходимости вы можете распечатать или скачать в формате pdf данный перечень фильмов, нажав на соответствующую кнопку справа над таблицей.

Для удобного просмотра таблицы скройте боковую панель сайта, нажав на кнопку справа в виде трех полос.

На мобильных устройствах и планшетах таблица имеет укороченный вид. Используйте стационарный ПК или ноутбук для просмотра полнофункциональной таблицы.

Если вы знаете какой-нибудь фильм, которого нет в списке, то оставьте его название в комментариях, и мы пополним им наш перечень.

Источник

РазвлеченияТанцуют все: 7 ютьюб-блогов, которые научат несложным движениям

d3qND279qRMKnPU2BAzu2Q default

И для вечеринок, и как активность на каникулы

ТЕКСТ: Анна Елисеева

Танцы в домашних условиях — это универсальный вид активности, который можно освоить на каникулах. Он не сулит большой нагрузки, разнообразит будни, повысит настроение и добавит в жизнь движения. Попробуйте разные стили, если не знаете, к какому тяготеете. Или устройте танцевальный баттл на вечеринке, включив какую-нибудь видеоинструкцию и выучив несколько движений. В нашей подборке мы собрали семь ютьюб-блогов, в которых найдутся разные дэнс-тьюториалы — от балета до танцевальной аэробики.

Если вы увлекаетесь домашними тренировками, то наверняка знаете фитнес-блогера Мэдди — многие любят её за подробные объяснения техники и разнообразные тренировки. И хотя она фокусируется в основном именно на упражнениях, у неё есть и более развлекательные видео с танцевальной аэробикой, которую Мэдди выполняет под популярную музыку: Ариану Гранде, Джастина Бибера, Тейлор Свифт, Doja Cat и многих других. Ваша задача — надеть удобную одежду (обязательно кроссовки), включить тьюториал с понравившимися треками и просто повторять за блогером. Для особенно праздничного настроя советуем включить видео с рождественскими композициями (оказывается, и под них можно органично делать упражнения). Такие тьюториалы подойдут тем, кому скучно учить движения и хочется просто поактивничать.

Преподаватель танцев Нейтон Шорт из Австралии показывает несложные движения, с которых можно начать обучение и которые отлично подойдут для вечеринок, ведь на их освоение уйдёт десять-двадцать минут. Никаких кульбитов, требующих максимального сосредоточения и координации, и сложных для новичка поворотов — только чистое наслаждение азами и музыкой. К слову, Нейтон часто выбирает знакомые многим хиты нулевых, а также последнего времени и 80-х. Например, у него есть тьюториалы только с песнями Бритни Спирс или Бейонсе (которые мы рекомендуем особенно).

Ещё один канал, автор которого научит самым простым движениям — впоследствии их можно сложить в многоступенчатую хореографию. Если чувствуете себя неуверенно в танцах, советуем начать именно с него — Моника даёт очень подробные описания и показывает каждое движение медленно, поэтому осваивать их получится, никуда не торопясь и доводя каждое до совершенства. Так, у неё найдутся тьюториалы, как делать одни из самых распространённых шагов в хип-хопе под названием Running Man, как делать волну, а также множество инструкций, как танцевать под клубную музыку, тренировать свою координацию и не только.

На канале Popsugar Fitness есть множество тренировок для людей с разным уровнем подготовки и интересами: пилатес, барре, высокоинтенсивные, йога и многое другое. В том числе и дэнс-тьюториалы, которые часто совмещают в себе движения из балета, хип-хопа и других направлений и упражнения для укрепления пресса, ягодиц, рук и спины. Для тех, кто уже готов выучить многоступенчатую хореографию, подойдут инструкции Эллен Ким — она показывает не самые простые и очень эффектные движения, которые придётся хорошенько потренировать. Также на канале есть упражнения, основанные на латиноамериканских, хип-хоп- и других видах танцев.

Существует миф, что балетом можно начинать заниматься только в детстве, потому что во взрослом возрасте движения уже не дадутся. Но подобные установки часто останавливают людей от того, чтобы пробовать что-то новое. Если у вас есть возможность, не стесняйтесь пойти в балетную студию — важно найти понимающего и заряжающего настроением тренера. А вообще многие балетные движения можно изучать и в домашних условиях — в этом поможет канал преподавательницы танцев и хореографа Ати. У неё есть видео, как делать балетные шаги, повороты и даже добавлять прыжки. Правда, балетом Ати не ограничивается: на канале также найдутся тьюториалы по танцам в стиле contemporary, упражнения на гибкость, базовые хип-хоп-движения и многое другое.

Хотите приступить к изучению полноценной хореографии? Тогда вам на канал профессиональной танцорки Лорен, которая живёт и работает в Лос-Анджелесе. В своих видео она показывает собственную хореографию, поставленную под разные популярные песни. Чаще всего Лорен фокусируется на понятных и довольно простых движениях — даже если поначалу они покажутся трудновыполнимыми, спустя несколько тренировок всё точно получится. Так, на её канале найдутся дэнс-тьюториалы под песни Майли Сайрус, Билли Айлиш, Арианы Гранде, Дуа Липы и многих других исполнителей.

Если мечтаете научиться танцевать многоступенчатую хореографию со множеством прыжков, выпадов, поворотов, хлопков и другими движениями, то вам на канал к профессиональной танцорке Мэнди. Она специализируется на хип-хопе, heels и других направлениях и показывает танцы как для новичков, так и для людей с более продвинутым уровнем. Ариана Гранде, Билли Айлиш, Игги Азалия, Джастин Тимберлейк, Камила Кабельо — в плейлисте хореографа все самые популярные исполнители. Мы бы советовали попробовать танцы, которые нравятся лично вам, даже если они кажутся сложными: если они заряжают вас настроением, то спустя несколько тренировок вы точно заметите прогресс. Мэнди, как и многие другие, не уделяет время в тьюториалах разминке, поэтому не забывайте сделать какие-нибудь разогревающие упражнения, а после — заминку, чтобы минимизировать риск получить травму.

Источник

ТОП-20 советов, как научиться танцевать прямо дома для новичков!

Kak nauchitsya tantsevat ulichnye tantsy tehnika i instruktsiya

Привет! Вчера получила сообщение от девочки Али.

Она попросила меня рассказать о том, как обучиться танцевать дома, если ты новичок в танцах. Аля, отличное занятие!

Танцы улучшают физическое состояние, пластику, настроение, делают увереннее в себе, а благодаря обилию видеоуроков по танцам научиться красиво двигаться можно и дома.

Для Али и тех, кто хочет обучиться танцам дома, я написала статью о том, с чего начать, на что обратить внимание и что поможет легко освоить танцы в домашних условиях.

Изучайте, пробуйте, получайте удовольствие от обучения! Буду рада обратной связи: репостам, ретвитам, комментариям, лайкам!

Зачем вообще учиться танцевать?

Движение – это жизнь. Без движения не могут обойтись не только молодежь, но и люди более старшего возраста. Для того чтобы подвигаться, необязательно активно увлекаться спортом или аэробикой, ведь это чаще всего изнурительно, так как требует много усилий и времени. А получить необходимую «порцию» движения, и при этом множество положительных эмоций, помогут танцы.

info

Многие комплексуют из-за того, что не умеют танцевать. Тем не менее, такая проблема очень легко решаема, ведь обучиться танцам Вы можете в любом возрасте, и здесь не сыграет никакой роли то, посещали ли Вы раньше какие-либо танцевальные кружки или нет. Танцы заряжают энергией и приносят радость, как маленьким детям, так и старшему поколению.

Что мы получаем?

Хорошая пластичность, красивые движения, грациозная и легкая походка – все это Вы приобретете после занятий танцами. Когда человек танцует, задействуются практически все мышечные ткани, а нагрузка равномерно распределяется на все части тела, благодаря чему происходит снижение веса. Танцуйте, и Вы приобретете привлекательную фигуру, избавившись от лишних килограммов.

warning

Танцевальные движения позволят Вам навсегда забыть о скованности и неуверенности в себе. Теперь Вы сможете без труда завязать новые знакомства и расширить круг общения. Свою вторую половинку многие люди встречают именно в клубах или на танцевальных площадках, поэтому возможно, именно в этой среде Вы найдете свою любовь. Танцуя, Вы приобретете новые впечатления и испытаете яркие эмоции.

Танцевальные движения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, насыщают внутренние органы и ткани организма кислородом, укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, что позволит избавиться от запоров, геморроя и других проблем.

С танцами исчезает сутулость и вырабатывается правильная и красивая осанка, позвоночник становится более гибким, исчезают боли в спине. Кроме того, танцы укрепляют суставы и связки, повышают тонус всех органов. Танцы живота способны даже вылечить некоторые гинекологические заболевания. Словом, если Вы хотите оздоровить свой организм, тогда танцы – именно то, что Вам нужно.

Депрессия или подавленное настроение? Чувство ненужности, одиночество и замкнутость — вмиг улетучатся, если Вы начнете танцевать. Известно, что танцы улучшают не только физическое, но и душевное и психологическое состояние человека.

Где можно обучиться танцу?

Танцы сейчас модны и популярны, однако люди хотят не просто двигаться под музыку, но чтобы их движения при этом были красивы и грациозны. В настоящее время в большинстве населенных пунктов открываются школы и академии танцев, а также кружки и студии, где Вас профессионально обучат различным видам танцев: спортивным, бальным и многим другим. Поэтому для начала необходимо определиться с целью посещения занятий и танцевальным стилем.

cashback

Выбор у желающих очень велик и зависит от предпочитаемого направления. В настоящее время доступны:

Посещать специализированную школу необязательно, это можно сделать и дома. Можно воспользоваться видеоматериалами и обучающими программами, которые легко отыскать через Интернет. Другой способ – купить диски с танцевальными уроками. Тем не менее. для профессионализма Вам нужен будет тренер.

Если же Вы или Ваше чадо искренне мечтаете стать настоящим профессионалом в сфере танцев и покорить сцену, тогда Вам нужно записаться в профессиональную танцевальную школу. Следует уделить особое внимание выбору такой специализированной школы и подойти к этому вопросу с полной ответственностью. Чаще всего, поступление в профессиональные учреждения происходит непосредственно после сдачи экзамена или прохождения строгого отбора.

Зато школы танцев оборудованы всем необходимым для танцевальных занятий: большими танцевальными залами, опрятными раздевалками с индивидуальным шкафом одежды для каждого, душевыми кабинками. Состав преподавателей, как правило, основан на профессионалах своего дела, которые имеют большой опыт и умеют находить подход к каждому ученику.

info

Обычно, в учреждениях по обучению танцам, перед занятиями происходит распределение учеников по группам, в соответствии с подготовкой. Новичков определяют в группу, где обучение танцам начинается с нуля.

warning

Доброжелательные, внимательные и уважающие учеников преподаватели помогают новичку быстрее адаптироваться к новой обстановке. Между учениками завязываются знакомства, и атмосфера становится дружелюбной и веселой. Таким образом, процесс обучения идет легко и быстро, а каждый обучающийся начинает с нетерпением ждать следующего занятия.

При выборе танцевальной школы или кружка важными факторами также являются:

Красиво танцевать может каждый

Прежде чем приступить к занятиям, нужно с особой тщательностью подойти к выбору одежды для танцев. Одежда и обувь должны быть удобны и соответствовать выбранному Вами танцевальному стилю. Например, для классических танцев идеально подойдут платье и туфли, а для хип-хопа или брейк-данса – широкая майка, штаны и спортивная обувь.

Для того чтобы правильно танцевать, необходимо прислушиваться к рекомендациям Вашего тренера. Придется приложить много усилий и стараний, ведь придется отрабатывать одно и то же движение много раз, чтобы добиться правильного его выполнения под музыку.

Первые попытки могут не увенчаться успехом, так как движения будут получаться неуклюже, однако со временем техника движений улучшится, Вы сможете уловить правильный ритм и научиться правильно двигаться. Главное – не расстраиваться и продолжать тренировку, сохраняя позитивное настроение. Ведь именно от настроя зависит результат. Относитесь к своим неудачам проще, и вскоре движения будут усваиваться намного легче.

info

Если Вам нравится заниматься и Вы стремитесь добиться успеха в своих начинаниях, то нужно стараться тренироваться и дома, так как многие движения могут просто-напросто забыться к следующему занятию. Танцуйте дома, отрабатывая при этом свою технику движения и развивая чувство ритма под любимую музыку. Также полезно посещать дискотеки, танцевать в кругу знакомых людей. Верьте в себя, и тогда Ваши усилия не будут напрасными.

Про брейк-данс

Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Брейк-данс для начинающих

Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

Танцы для похудения

Танец по праву можно назвать одним из самых древнейших искусств. Много веков подряд человечество посредством его выражало разные эмоции и желания, отмечало различные знаковые события. При помощи танцевальных движений люди посылали мольбы к богам о даровании мира и долголетия, солнечных дней, дождя и плодородия, здоровья и счастья.

В современных условиях танцы также весьма актуальны для самовыражения. Кроме того, современные женщины могут успешно использовать их для избавления от лишних килограммов и обретения более стройной фигуры.

Танцы для похудения для начинающих: оздоровление и стройность

info

Многие фитнес-клубы предлагают подобные комплексные программы, специально разработанные для похудения – как правило, такое удовольствие стоит не слишком дешево. Кроме того, креативные личности могут заняться танцами в домашних условиях, так как это отличный способ совершенствовать свое тело и обрести желанную стройность. Танцы для похудения дома предоставляют весьма приятную возможность устранить лишние килограммы без особых затрат, а также обрести внутреннюю гармонию.

С помощью ритмичных танцевальных движений можно привести в тонус организм, укрепить мышцы, сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и нормализовать лимфодренаж, а также ускорить процесс метаболизма. В результате в ускоренном режиме начнут таять жировые отложения, а с ними и лишние сантиметры на талии. Психологи утверждают, что двигательная активность в виде танцев характеризуется следующим полезным действием:

Полученный заряд бодрости и энергии помогает бороться со стрессом, который, как известно, является движущей силой переедания. Эндорфины, выделенные во время занятий танцами под приятную музыку, способствуют эффективному расслаблению, избавляя вас от желания совершать опустошительные набеги на съестные припасы.

Для достижения оптимальных результатов применения танцев для похудения стоит прислушаться к советам диетологов и постараться сбалансировать свой рацион, чтобы соблюдать параллельно с такими занятиями режим правильного питания – для этого нужно воспринимать еду как топливо для получения энергии.

Как танцевать худея

Научиться танцевать вполне реально – для этого можно использовать видео-уроки либо посетить для начала несколько индивидуальных либо групповых занятий под руководством тренера. Скачать подходящее сопровождение в виде видео-уроков в интернете либо приобрести диск с танцевальной программой для похудения несложно, с их помощью вполне эффективно заниматься танцами в домашних условиях.

При желании, освоить подходящий вид танца можно в танцевальной студии либо с помощью тренировок в фитнес-клубе. В любом случае данные двигательные нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов. При наличии нервных перегрузок многие танцевальные практики помогают избавиться от стресса не менее эффективно, чем психотерапия, занятие плаванием либо йогой.

Подобрать подходящее место занятий танцами для похудения несложно. Для этого следует поинтересоваться наличием в ближайшем спортивном центре либо фитнес-клубе секции спортивных танцев. Можно записаться в кружок для женщин, желающих похудеть с помощью танцев. Кроме того, существует возможность составления индивидуальной программы с учетом личных потребностей для занятий под руководством опытного тренера – в спортивном клубе либо на дому.

Танцами для похудения также можно заниматься дома, используя видеозаписи с танцевальными фитнес-программами. Таким образом, можно попробовать в домашних условиях различные стили танцев и выбрать то, что вам наиболее по душе.

Виды танцев для похудения для начинающих

Различные виды танцев в той или иной степени помогают ускорить расход калорий и способствуют похудению. Тем не менее, существуют рекомендации, каким танцам для похудения начинающим стоит отдать предпочтение. Считается, что наиболее эффективны для этого одиночные танцы в достаточно быстром темпе.

info

Прочувствовать тело и научиться управлять им, выровнять осанку и приобрести кошачью грацию, а также похудеть помогут следующие виды танцев:

Важно не только выбрать танцевальную систему для похудения, но и подобрать разновидность танца по душе, чтобы заниматься им в свое удовольствие — иначе такое занятие может быстро наскучить, и добиться похудения будет достаточно сложно.
Многие женщины ставят цель похудеть в определенной зоне – например, в области живота либо ягодиц.

Тем не менее, стоит учесть, что похудение, как и набор веса, происходит согласно заложенной генетике. Благодаря танцам можно подкачать мышцы и приобрести лучший тонус в усиленно прорабатываемой зоне, а уменьшение жировых отложений при этом будет происходить в порядке, установленном природой.

Существующие противопоказания

Стоит учесть, что танцы для похудения по сути являются одним из видов физической активности, поэтому для применения их существуют некоторые противопоказания. Если вы хотите активно заняться танцами для похудения, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом.

К противопоказаниям для таких занятий можно отнести:

Тренировки также следует отложить при обострении хронических заболеваний, наличии повышенной температуры, головной боли, недомогания и слабости, а также в период критических дней.

warning

Полезные рекомендации

Чтобы максимально эффективно организовать занятия танцами для похудения в домашних условиях, следует принять во внимание некоторые советы:

Кроме того, для занятий танцами для похудения для начинающих необходимо подобрать комфортную одежду, не стесняющую движения, а также удобную обувь. При этом стоит учесть, что заниматься в заштопанных старых брюках и поношенной футболке вам вряд ли будет приятно, в то время как удачно подобранная одежда может стимулировать к дальнейшим тренировкам с целью обретения идеальной фигуры.

Зумба

Данную программу танцевальных упражнений разработал колумбийский фитнес-инструктор в восьмидесятых годах прошлого века. В ней под ритмичную и зажигательную музыку в стиле латино необходимо повторять движения вслед за тренером. Своеобразные фитнес танцы для похудения будут способствовать проработке проблемных областей, с их помощью несложно задействовать пресс, подтянуть контуры тела, улучшить осанку, подкачать мышцы ног и ягодиц.

info

Как правило, данные тренировки проходят достаточно легко, при этом похудение не заставит себя долго ждать. Нагрузка поможет быстрее сжигать калории, причем данный эффект сохраняется даже после занятий. Затратив около двух-трех часов в неделю на такие танцы для похудения для начинающих, можно заметить ощутимое снижение веса.

Восточные танцы

Многие женщины мечтают освоить танец живота для похудения – ведь он выглядит весьма эротично, заставляя при этом работать мышцы, зачастую не задействованные в повседневной жизни. Данные навыки помогут укрепить брюшной пресс, а также спину и бедра. С помощью освоения таких плавных либо энергичных движений можно избавиться от внутренней скованности и почувствовать себя настоящей женщиной.

Арабские танцы помогут повысить гибкость и артистизм, и при этом укрепить суставы и позвоночник. Такая плавно возрастающая нагрузка практически исключает возможность получения травм и подойдет для женщин любой комплекции. Благодаря вибрационным движениям, при данных тренировках можно не только проработать напрямую задействованные мышцы живота, спины и ягодиц, но и получить порцию массажа для всего тела, а также более упругие и подтянутые формы.

Учимся дома!

Как научиться танцевать дома? Чтобы быть королем/королевой танцпола, совершенно не обязательно долгие годы ходить в дорогостоящую профессиональную студию танца. Научиться всем премудростям можно и в уютных домашних условиях.

Учебные пособия по танцам

Самый простой способ освоить танец — это взять в помощники специализированные пособия для начинающих танцоров. Причем сразу отметим, что книги и различные журналы хороши только для изучения истории танца. Для практической части они окажутся достаточно бесполезными. Вместо этого поможет научиться танцевать дома видео реальных выступлений маститых танцоров, а также обучающие ролики.

Частные репетиторы

Если у вас есть соответствующие финансовые возможности, то научиться танцевать танцы дома вам с радостью поможет частный педагог. Преимущество этого варианта — в живом общении с профессиональным танцором, который не только покажет, как правильно двигаться и расскажет множество интересных фактов о выбранном вами стиле, но и вместе с вами отработает до совершенства каждое движение.

Кроме того, как показывает практика, занятия с учителем всегда более продуктивны, поскольку предполагают большую ответственность ученика. Так, у вас будет меньше возможностей для того, чтобы пропустить тренировку из-за лени или отказаться от выполнения какого-либо сложного элемента.

Но есть в частных уроках и два больших минуса:

Если же вы все-таки выбрали для себя подобный метод, то:

Советы

Также о том, как научиться красиво двигаться в ритме музыки, не покидая домашних стен, подскажет другая наша статья — Как танцевать дома.

Источник