какие танцы помогают сбросить вес

Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

tancy dlya pohudeniya

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

Рекомендации

vostochnye tancy

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

parnyj tanec

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Рейтинг

Лучшие танцы для похудения представлены в небольшом рейтинге, составленном инструкторами:

По количеству расходуемых за час калорий и конечному результату они самые эффективные. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то может годами увлекаться бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а кому-то достаточно месяца занятий им же, чтобы приобрести идеальную талию и сжечь весь жир на боках.

При выборе танца для похудения нужно хотя бы обобщённо знать виды и названия основных из них.

Фитнес-танцы

Это спортивные и классические танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

Аэробика в танцах представлена следующими направлениями.

Основа — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями разными частями тела. Считается очень эффективной: сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает гибкость и пластичность, идеально нагружает мышцы пресса.

Основа — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Дарит чувство свободы и раскованности. Способствует быстрому похудению, а в дальнейшем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения упражнения достаточно сложные, так что вряд ли они подойдут для начинающих.

Основа — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка разных групп мышц. Инструкторы обычно берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

Основа — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффективные.

Основа — народные танцы, дополненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

В классическом понимании — очень сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но сейчас появились более облегчённые программы, адаптированные для начинающих.

bodi balet

Помимо этих направлений, под фитнес-танцы также адаптированы:

Более подробно о танцевальной аэробике можно почитать в нашей статье.

Бальные

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус — нужен партнёр.

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

Уличные

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы — препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов — высокая травмоопасность.

brejk dans

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

Современные

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов — требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог — взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue — то, что нужно. Гоу-гоу — смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения — именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов — в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит — всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Источник

Танцы для похудения

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%B1%D0%B0 %D0%B4%D0%BB%D1%8F %D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

%D0%BF%D1%83%D0%BB %D0%B4%D0%B0%D0%BD%D1%81

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BD

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

%D0%92%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5 %D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%8B

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

Источник

Танцы ― чтобы похудеть

Для похудения, как известно, нужны две составляющие: диета и аэробные нагрузки. Танцы ― один из самых приятных видов аэробных нагрузок, доступных человеку. Худеть танцуя означает худеть с улыбкой. А это, согласитесь, существенно повышает шансы добиться поставленных целей, не свернув на полпути, как это часто бывает с занятиями в спортзале или утренними пробежками.

Что может быть естественнее, чем искусство управления собственным телом? Танцы позволяют почувствовать гармонию движений, расслабиться, зарядиться энергией и, конечно, ускорить метаболизм. Каждый танец ориентирован на разные цели и позволяет «прокачать» разные части тела. Выбирайте то, что вам по душе!

682cf38acab6e341278650c614f4c3d0Танец живота

Он же бели-данс, или восточный танец. От регулярной практики формируется красивая осанка, гитарообразная линия талии, улучшается работа внутренних женских органов и мочеиспускательной системы. Быстро похудеть во время занятий бели-дансом не удастся, но атмосфера восточной сказки и проникновения в тайны женственности с лихвой окупает этот недостаток. Наряд танцовщицы подчеркивает достоинства: лиф приподнимает грудь, пояс очерчивает талию, длинная юбка или шаровары скрывают лишние (пока что!) отложения в области бедер и ягодиц.

c1dc56a606c2bda9a08e562b7ce8d4afИрландские танцы и степ

Занятия по классическому степу найти трудно, но ирландские танцы сейчас очень популярны. Оба танца превосходно тренируют ноги. Ирландский танец дает серьезную ритмическая нагрузку, которая помогает укрепить сердечную мышцу, поэтому готовьтесь к тому, что придется попотеть. Но это и хорошо ― сбросить вес сможете быстрее!

ecbd5929c286709a03638e571976c305Стрип-данс

Данный вид танца поможет не только похудеть, но и научиться искусству обольщения. Вот несколько причин, чтобы отбросить всякие сомнения и отдать предпочтение именно этому направлению: стрип-данс отлично тренирует глубокие мышцы, до которых мы обычно не добираемся в тренажерном зале, повышает выносливость, общий тонус организма, развивает пластику всех частей тела, поддерживает хорошую растяжку. Снижение веса будет происходить довольно быстро, ведь, если вы будете выкладываться на занятиях по полной, с вас гарантированно сойдет семь потов! Новое направление ― кардио-стриптиз ― включает в себя неплохую фитнес-подготовку с элементами плавных эротических движений.

a57a0ab0a4e22f900eb15465c5fd2b4eЛатиноамериканские танцы

Вспомните великолепные рельефные фигуры танцовщиц на бразильском карнавале. Самба, румба, ча-ча-ча, сальса, бачата, джайв прекрасно сжигают жир, тренируют бедра и ягодицы, укрепляют сердце. Максимальное воздействие на область бедер оказывает самба, но это и самый тяжелый в плане физической нагрузки танец. Музыка, создаваемая барабанами и маракасами, имеет 50–52 такта в минуту, так что расслабляться на занятиях не придется. Бодрые звуки разовьют также чувство ритма, координацию и пластику.

df4ee0c88e99f20c555d7a046301c6b7Африканские танцы: зумба

Быстро привести себя в форму можно с помощью невероятно раскрепощающей зумбы. Если у вас сидячая работа, на плечах ― большая ответственность, но иногда хочется чего-то по-настоящему сумасшедшего, то зумба — для вас. Горячие пляски туземцев, снятие физических «зажимов», выход энергии и трата огромного количества калорий ― в этом вся зумба! Одна тренировка сравнима с хорошей интервальной кардиосессией.

0afd70619e244cab4deba31cae56bae5Хип-хоп, R’n’B и брейк-данс

Если хочется попробовать что-то зажигательное и молодежное ― вперед на уличные танцы: они доступны не только подросткам! Никаких плавных движений — вас ждут только современные ритмы и серьезная физподготовка, позволяющая справиться с лишним весом.

10c939877e6f17e6e33b623d8a05aab4Фламенко, танго

Страстное фламенко и танго не помогут вам распрощаться с ненавистными килограммами слишком быстро, зато прибавят уверенности в себе. С каждым занятием вы будете все лучше чувствовать партнера и собственное тело! Фламенко, кроме всего прочего, идеально подходит для укрепления рук. Владение танго обеспечит вам пристальное внимание в любой компании, где доведется показать свое искусство. Регулярные занятия тренируют мышцы ног, ягодицы и пресс, развивают пластику и делают походку более мягкой и легкой, а еще учат расслабляться и доверять партнеру.

1eed9d0c6438fe3af63fe5b57d32e31dДжаз-модерн, контемпорари (современный танец), боди-балет

Эти танцы включают в себя разноплановую работу: здесь и растяжка, и пластика, и элементы йоги, балета. Возможно, вам захочется пойти домой уже после разминки (эти танцы задействуют все основные мышцы тела). Но тот, кто продержится до конца, ни о чем не будет жалеть: контемп ― очень красивый способ похудеть, настоящая свобода движения и радость от работы над собой.

Общие правила похудения с помощью танцев:

· Проконсультируйтесь у специалиста относительно противопоказаний: многие виды танцев дают серьезную нагрузку на позвоночник, суставы, сердце. Узнайте, какие занятия вам точно не навредят.

· Совмещайте танцы с диетой. Правильное питание поможет ускорить процесс похудения и не будет отягощать ваши движения во время тренировок.

· Выбирайте танцы по собственному вкусу — только тогда они принесут и пользу, и удовольствие!

Источник